Zamiast walczyć ze stresem — naucz ciało wracania do spokoju. W kilka minut dziennie.
Nie, nie zwariowałaś. To Twoje ciało próbuje Cię ochronić.
W kilka minut dziennie możesz nauczyć się wracać do równowagi.
Nawet jeśli stres budzi Cię o 3:17, głowa nie umie się wyłączyć, a Twoje poranki są dalekie od idealnych.
Ale najpierw... czy te sytuacje są Ci bliskie?
Ciężko jest Ci zasnąć, często budzisz się w nocy i nie możesz spać przez kilka godzin, a potem przez cały dzień nie masz energii?
W różnych momentach dnia czujesz jak nagle serce Ci wali, mięśnie się spinają, a nogi sztywnieją, mimo że nic tak naprawdę się nie dzieje?
Czujesz coraz większe napięcie, niemożność złapania oddechu i jest ci ciężko?
Twoje zdrowotne problemy doprowadzają Cię do paniki i stanów lękowych?
Czujesz się fatalnie i szukasz sobie chorób i analizujesz każdy objaw, mimo dobrych wyników badań?
Chcesz korzystać z życia, a tymczasem boisz się wychodzić i czujesz się wiecznie zmęczona?
Jeśli choć raz pomyślałaś: „Tak, to ja!”,
to znaczy, że Twoje ciało prosi o spokój.
O kilka minut bezpieczeństwa dziennie.
To nie brak siły woli.
Nie „nadwrażliwość”.
Nie przesada.
To Twój układ nerwowy, który od dawna działa na wysokich obrotach.
Chce Cię chronić – tylko nie wie, że już nie musi.
Dobra wiadomość jest taka, że wystarczy kilka minut dziennie, by dać ciału sygnał „wszystko jest okej” i poczuć spokój: obniżyć ból, napięcie, zatrzymać gonitwę myśli i lepiej spać.
Dlatego przedstawiam Ci:
Program online "Jak odzyskać spokój w ciele i głowie, zanim stres przejmie stery"
Nie musisz już rozmyślać, czemu znowu czujesz napięcie. Zrozumiesz, co naprawdę dzieje się w Twoim ciele i nauczysz się wracać do spokoju, zanim stres przejmie stery.
Znasz to? Nie jesteś sama. Wiele kobiet mówi dokładnie to samo – mają dość analizowania, chcą po prostu wiedzieć, dlaczego ciało nie umie odpuścić, i co można z tym zrobić.
Co znajdziesz w środku
To pięciomodułowy program online,
który pomoże Ci zrozumieć, jak działa Twój układ nerwowy –
i nauczyć ciało, jak wracać do równowagi.
Bez teorii, bez duchowych metafor, bez presji „bycia zen”.
Krok po kroku pokazuję Ci, jak reagować inaczej,
gdy napięcie, ból brzucha, ścisk w klatce czy kołatanie serca
znowu próbują przejąć kontrolę.
Co zawiera program?
5 modułów wideo (3 godziny nagrań video)
Krótko, konkretnie, ludzkim językiem.
Każdy moduł to inny etap powrotu do spokoju:
zrozumienie mechanizmu stresu,
rozpoznanie pierwszych sygnałów napięcia,
mikropraktyki, które regulują ciało w kilka minut,
nauka efektywnego snu i odpoczynku (naprawdę!),
budowanie nowego nawyku: reagowania spokojem, nie napięciem.
22 ćwiczenia i praktyki na natychmiastowe rozładowanie stresu
Włączasz wtedy, gdy czujesz, że ciało „odpala się samo”. Nie musisz się skupiać – wystarczy, że posłuchasz. Ciało zapamiętuje spokój szybciej niż głowa. Do wykonania w tramwaju, między spotkaniami, kolejce w sklepie. Wszędzie, gdzie potrzebujesz ulgi w kilka minut.
Workbook PDF – żeby spokój został z Tobą długotermionowo (42 strony)
Pomaga zatrzymać refleksję, zauważyć drobne zmiany, i utrwalić to, co działa u Ciebie. Ćwiczenia do każdej lekcji pogłębiają refleksję i pomagają ocenić postęp.
Dla kogo jest ten program?
Masz świetne wyniki badań, a mimo to czujesz się fatalnie – ból brzucha, ścisk w klatce, napięte barki, kołatanie serca to Twoja codzienność.
Znasz gonitwę myśli: kładziesz się spać, a w głowie wirują czarne scenariusze – nie możesz zasnąć, a rano budzisz się jeszcze bardziej zmęczona.
Masz poczucie, że stres przejął nad Tobą stery – zamiast cieszyć się życiem, analizujesz każdy objaw i myślisz: „na pewno coś ze mną jest nie tak”.
Masz już dość odkładania wszystkiego na później, bo lęk i zmęczenie wygrywają z Tobą w codzienności.
Chcesz w końcu poczuć, że masz wpływ na swoje ciało i głowę – że odzyskujesz kontrolę i spokój.
Ten program nie będzie dla Ciebie, jeśli:
Wiem, że to może zabrzmieć nietypowo, ale chcę być szczera. Ten program nie pomoże Ci, jeśli:
Szukasz diagnozy medycznej albo zamiennika leczenia.
To wsparcie regulacji układu nerwowego, nie konsultacja lekarska ani terapia.
Oczekujesz efektu bez pracy własnej
Chcesz „posłuchać i mieć spokój”, bez wykonywania krótkich ćwiczeń na co dzień.
Wierzysz, że tylko tabletki rozwiążą sprawę
Nie chcesz sprawdzać narzędzi cielesno-oddechowych.
Jesteś w ostrej fazie kryzysu (silna depresja/napady paniki, myśli samobójcze)
Potrzebujesz pilnej pomocy 1:1 — tu właściwym miejscem jest lekarz/terapia.
Chcesz samej teorii
Nie interesuje Cię praktyka krok po kroku ani „mini-eksperymenty” w życiu.
Masz podejście: „to tylko dieta / wyniki mam dobre, więc to nic poważnego”
Nie chcesz badać związku stresu z ciałem.
Uważasz, że psychika nie ma wpływu na ciało
A analizowanie objawów i wsłuchiwanie się w ciało to strata czasu.
Co Cię powstrzymuje?
Rozumiem. Nie potrzebujesz więcej rzeczy „do zrobienia”. Potrzebujesz sposobu, żeby ciało odpoczywało w tym, co już robisz. W tym programie nie ma godzinnych praktyk. Lekcje trwają kilka minut. Ćwiczenia audio możesz włączyć w samochodzie, pod prysznicem albo przed snem. Nie zmieniasz życia — uczysz ciało, że spokój jest możliwy w trakcie życia.
„Ale to, co mi się dzieje, to pewnie coś poważnego, nie stres.”
Znam ten lęk. Sama przez to przechodziłam — to napięcie, które budzi cię w nocy i mówi: „coś jest nie tak ze mną”. A potem przychodzą badania, wyniki w normie, i jeszcze większy strach, bo nikt nie potrafi nic wyjaśnić. W programie Jak odzyskać spokój, znaim stres przejmie stery zaczynamy od zrozumienia, co naprawdę robi układ nerwowy, gdy włącza tryb przetrwania. Zobaczysz, że ciało nie wariuje — ono próbuje Cię ochronić. Kiedy to zrozumiesz, strach zamienia się w ulgę.
„Już wszystko wiem o stresie, ale nic nie działa.”
Ciału nie są potrzebne racjonalne argumenty. Ono potrzebuje sygnału: „wszystko jest okej, jestem bezpieczna.”
Twoja głowa może wiedzieć, że „nie warto się porównywać” albo „trzeba odpuścić” (wiesz to, prawda?), i dalej mimo wszystko czuć ten sam ścisk w brzuchu. Bo ciało nie uspokaja się od myślenia.
Potrzebuje działania — prostych ćwiczeń, które pokażą mu w praktyce, że nic już nie trzeba pilnować.
To właśnie one sprawiają, że teoria zamienia się w spokój.
„Nie mam kiedy. Dzień za dniem. Praca, dom, dzieci, obowiązki. Nawet gdybym chciała, nie ma gdzie tego wcisnąć.”
Rozumiem. Nie potrzebujesz więcej rzeczy „do zrobienia”. Potrzebujesz sposobu, żeby ciało odpoczywało w tym, co już robisz. W tym programie nie ma godzinnych praktyk. Lekcje trwają kilka minut. Ćwiczenia audio możesz włączyć w samochodzie, pod prysznicem albo przed snem. Nie zmieniasz życia — uczysz ciało, że spokój jest możliwy w trakcie życia.
"Mam tyle stresu i nagle mam się go pozbyć dzięki kilkuminutowym ćwiczeniom? Serio?"
Wiem, co myślisz.
Że kilka minut dziennie nie wystarczy, żeby ukoić coś, co psuło się latami. I masz rację — nie chodzi o cud, tylko o biologię.
Ciało nie potrzebuje wielkich rewolucji, tylko sygnałów bezpieczeństwa. Czyli zamiast tłumaczyć mu godzinami, że wszystko jest w porządku — dajesz mu to poczuć (czyli doświadczyć z poziomu ciała). To tak jak z radą „nie porównuj się do innych”.
Wszyscy wiemy (z poziomu głowy), że to ma sens, ale dopiero kiedy zrobisz coś inaczej (= wejdziesz na poziom ciała), napięcie naprawdę odpuszcza.
Te mikropraktyki działają właśnie w ten sposób: nie przekonują Cię, że masz się uspokoić z poziomu głowy, tylko uczą ciało, jak to zrobić samo.
Przed (teraz):
napięcie, które nie chce odpuścić
Po programie:
ciało, które wreszcie potrafi odpocząć
„Czasami bez powodu moje ciało zastyga. Serce bije jak szalone, nogi nie chcą się ruszyć."
Ciało w końcu wie, że jest bezpiecznie. Kiedy pojawia się stres – oddech wraca szybciej niż lęk.
„Czuję, jak napięcie narasta z każdą godziną. Czasem mam wrażenie, że nie mogę oddychać."
Zamiast paniki – oddech. Zamiast duszenia się emocjami – ciało, które umie się wyciszyć.
„Nie mogę zasnąć. Głowa pracuje bez końca, a ciało wcale nie odpoczywa.”
Wieczorem przychodzi spokój. Sen wraca sam, bez walki i bez kontroli. I nareszcie trwa całą noc.
„Boli mnie ciało, a lekarze nie wiedzą dlaczego. Zaczynam się tego bać.”
Zamiast strachu – zrozumienie. Wiesz, co ciało chce Ci powiedzieć, i umiesz mu pomóc.
„Robiłam wszystko, co się dało – masaże, joga, oddychanie – a napięcie i tak wracało.”
Zamiast doraźnych prób naprawienia ciała, uczysz się go słuchać i pomagasz mu wrócić do równowagi w kilka minut.
„Śpię, ale nie odpoczywam. Rano budzę się tak samo napięta jak wieczorem.”
Ciało wreszcie odpoczywa. Budzi się spokojne, nie czujne.
To nie jest historia o tym, że stres zniknie.
To historia o tym, że wreszcie nie musi Tobą rządzić.
Bo ciało, które czuje się bezpiecznie — nie potrzebuje już walczyć.
Dlaczego możesz mi zaufać?
Jestem psycholożką zdrowia w trakcie studiów magisterskich, coachem i naturoterapeutką. Ukończyłam studia podyplomowe z coachingu i mentoringu na Uniwersytecie SWPS, Szkołę Naturopatii w Instytucie Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, Szkołę Trenera Akademii Bliżej oraz liczne szkolenia z pracy z ciałem i emocjami.
Jako inżynier z pierwszego wykształcenia, łączę twarde podstawy nauki i badań, psychologii oraz praktykami Wschodu – akupresurę, oddech, pracę z ciałem. Taka różnorodność pozwala mi towarzyszyć kobietom w sposób całościowy.
Widzę człowieka – nie tylko objaw.
Potrafię przełożyć język emocji i napięć na konkretne narzędzia: mikropraktyki, które działają od razu.
Od lat pracuję z kobietami indywidualnie. Moje podejście pomogło już dziesiątkom osób odzyskać spokój i równowagę, mimo że ich badania mówiły „wszystko w porządku”.
Dlaczego robię to, co robię?
Bo sama wiem, jak ciało potrafi krzyczeć, gdy naprawdę nie słuchamy swojego ciała. Przez prawie 10 lat cierpiałam na IBS, z którego wyleczyłam się bez leków.
Dlatego dziś uczę innych, jak odzyskać sprawczość – naukowo, praktycznie i bez mistyfikacji.
A jak to wygląda od środka?
Zobacz lekcje DEMO
One już odzyskały spokój
Jeśli zmagasz się ze stresem lub chcesz zrozumieć, co dzieje się w naszym ciele i w naszej głowie w trudnych sytuacjach, to bardzo polecam Ci kurs Kingi.
(…) Dla mnie najbardziej cenne w tym kursie były mikropraktyki, czyli krótkie ćwiczenia, które mogę wykonać dosłownie w kilka minut.
Działają jak idealny reset w ciągu dnia.
Ale jako osoba, która też lubi wiedzieć, co robi i dlaczego coś działa, bardzo doceniam takie naukowe wytłumaczenie wielu procesów.
Także jeśli szukasz praktycznych, skutecznych, ale jednocześnie prostych rozwiązań radzenia sobie ze stresem, to bardzo polecam Ci ten kurs.
Najbardziej podoba mi się w kursie taki spokój i prostota, z jakim Kinga go prowadzi.
(…)
Ćwiczenia, które proponuje Kinga, są proste i praktyczne.
Można je robić wszędzie.
Dzięki nim łatwiej radzę sobie z natłokiem negatywnych myśli.
Polecam ten kurs każdej osobie, która chce znaleźć metody dopasowane do siebie, a nie jedno gotowe rozwiązanie.
Wspaniałe narzędzie dla kogoś, kto chce zrozumieć, co tak naprawdę dzieje się w naszym ciele i w naszej głowie, kiedy dopada nas stres.
To, co mnie ujęło, to prostota przekazu.
Kurs w bardzo przystępny sposób tłumaczy nam mechanizmy stresu, ale uczy też obserwacji własnego organizmu.
I to jest dla mnie ogromna wartość – takie zatrzymanie, obserwowanie własnych reakcji.
Tak jak Kinga uczy nas w kursie, czasem wystarczy naprawdę drobna zmiana, żebyśmy poczuli ogromną ulgę w ciele.
(…)
Co jest też bardzo ważne, to że kurs daje nam konkretne wskazówki, jak wprowadzić zdobytą wiedzę w życie i jak z niej korzystać w kryzysowych sytuacjach.
W moim przypadku kurs okazał się bardzo pomocny, jeżeli chodzi o wieczorną gonitwę myśli.
Po kursie lepiej też rozumiem reakcje własnego organizmu i łatwiej jest mi wrócić do spokoju.
Zobacz cały program "Jak odzyskać spokój w ciele i głowie, zanim stres przejmie stery"
Moduł 1 – Skąd się biorą objawy psychosomatyczne i jak stres wpływa na ciało
Transformacja Twojego życia z „boję się swojego ciała” → w „moje ciało do mnie mówi – i ja je rozumiem.”
1.1 Wprowadzenie
1.2 Skąd się biorą choroby psychosomatyczne? (prosto o układzie nerwowym)
1.3 Dlaczego wyniki badań są dobre, a ja nadal cierpię?
1.4 Jak stres mówi przez ciało i głowę
1.5 Twoja mapa ciała
1.6 Podsumowanie
AUDIO 1.5 Skanowanie ciała
Moduł 2 – Rozpoznaj swój język stresu
Transformacja Twojego życia z „stres mnie zaskakuje” → w „rozpoznaję go, zanim przejmie stery.”
2.1 Dlaczego mózg reaguje tak samo na lwa i na maila
2.2 Twój osobisty wzorzec stresu
2.3 Mikropraktyka – szybkie rozluźnienie ciała
2.4 Trening autogenny Schultza
2.5 Podsumowanie – znam swój język stresu
AUDIO 2.4 Trening autogenny
Moduł 3 – Twoje narzędzia spokoju
Transformacja Twojego życia z „nic na mnie nie działa” → w „mam narzędzia, które naprawdę działają.”
3.1 Twój przycisk resetu – oddech
3.2 SOS dla ciała – oddech pudełkowy
3.3 SOS dla emocji – STOP
3.4 SOS dla emocji – westchnienie i ziewanie
3.5 SOS dla myśli – zapis myśli
3.6 SOS dla myśli – alternatywne myśli
3.7 Twój eksperyment tygodnia
3.8 Podsumowanie
Moduł 4 – Zmień reakcję i stwórz swój plan
Transformacja Twojego życia z „nie panuję nad sobą” → w „mam plan, który mnie chroni.”
4.1 Mój autopilot stresowy
4.2 Przerwa 90 sekund dla emocji
4.3 5 kroków
4.4 Wizualizacja „Najlepsze Ja w stresie”
4.5 Symulacja trudnej sytuacji
4.6 Moja karta SOS
Moduł 5 – Twoja nowa codzienność
Transformacja Twojego życia z „muszę ćwiczyć, żeby być spokojna” → w „spokój stał się częścią mnie.”
5.1 Siła mikropraktyk
5.2 Jak wdrażać rutyny, aby stały się nawykiem
5.3 Praktyki Wschodu
5.4 Moja spokojna tożsamość
5.5 Jak efektywnie odpoczywać
5.6 BHP snu
5.7 Podsumowanie
5.8 Wizualizacja
*Gwarancja zadowolenia albo zwrot pieniędzy w ciągu 3 dni
Chcę Cię uspokoić, że nic nie ryzykujesz.
Wiem, że ten program da Ci wiedzę i narzędzia, aby nauczyć się czytać sygnały ciała i odzyskać spokój na co dzień. Jeśli jednak już podczas pierwszych lekcji stwierdzisz, że to nie dla Ciebie, wystarczy, że w ciągu pierwszych 3 dni (maksymalnie 72h po zakupie) napiszesz do mnie i zwrócę Ci wszystkie pieniądze.
Wystarczy, że napiszesz do mnie maila na kontakt@kingahepner.pl.
Zastanawiasz się, czy ten program jest dla Ciebie? Porozmawiajmy!
Być może nadal się zastanawiasz, czy ten program jest dla Ciebie. Zamiast analizować i tracić czas, po prostu skopiuj adres kontakt@kingahepner.pl i w e-mailu do mnie opisz swoją sytuację.
Na przykład: z czym się zmagasz na co dzień, jakiej wiedzy potrzebujesz, czego już próbowałaś.
Możesz też do mnie napisać na instagramie (kliknij tutaj, aby to zrobić).
Odpiszę Ci, w jakiej sytuacji program Jak odzyskać spokój w ciele i głowie, znaim stres przejmie stery, będzie dla Ciebie pomocny.
Co dokładnie otrzymujesz?
Podsumujmy:
Spokój kosztuje mniej niż codzienna kawa
(i jedna sesja u psychologa czy masaż)
Ile kosztuje brak snu, ból brzucha i ciągłe napięcie?
Dużo więcej niż program, który uczy Cię, jak w kilka minut poczuć ulgę samodzielnie.
Co dostajesz i ile to kosztuje?
5-modułowy program z lekcjami wideo, ćwiczeniami audio i mikropraktykami
Workbook PDF z ćwiczeniami do każdej lekcji (42 strony)
34 lekcje wideo w 5 modułach z prostymi technikami i ćwiczeniami (3 godziny nagrań)
Dostęp od razu po zakupie przez rok
Gwarancja zadowolenia lub zwrot pieniędzy*
Cena: 249zł
Zamiast: 399 zł
Najniższa cena z ostatnich 30 dni to: 249zł
Ta cena obowiązuje do 31.11.2025. Potem będzie drożej.
Im dłużej czekasz, tym głośniej krzyczy ciało
Zamiast kolejny raz „przetrwać tydzień”, zbuduj system, który uspokaja ciało i głowę. Wystarczy jedna decyzja – resztę zrobimy krok po kroku razem.
Masz pytanie? Oto odpowiedzi
Czy program jest „na żywo”?
Materiał główny to nagrania wideo i audio + workbook PDF.
Ile trwa program?
Treści zostają dla Ciebie przez 12 miesięcy. Sam program zaprojektowałam na 30 dni, ale to od Ciebie zależy, ile Ci zajmie.
Czy to zastępuje terapię?
Nie. Kurs to edukacja i praktyka regulacji stresu. Nie jest terapią ani poradą medyczną.
Co z dostępem na telefonie?
Kurs działa na telefonie, laptopie, tablecie. Platforma kursowa ma dedykowaną aplikację na telefon bez dodatkowych opłat, więc lekcje czy ćwiczenia możesz wykonywać nawet w tramwaju czy na zakupach 🙂
Czy dostanę fakturę?
Po zakupie dostaniesz fakturę VAT prosto na swoją skrzynkę e-mail.
Co, jeśli nie poczuję efektu od razu?
To całkowicie normalne.
Układ nerwowy potrzebuje poczuć, że może odetchnąć bez presji.
Więc chodzi o to, żeby ciało zaczęło ufać, że może doświadczyć spokoju. Dlatego nawet, jeśli Ty nie będziesz czuła od razu spektakularnej ulgi, Twoje ciało poprzez mikropraktyki dostanie sygnał „Jest bezpiecznie” i stopniowo będzie uczyło się spokoju. A Ty będziesz go coraz bardziej czuła w ciele.
Zazwyczaj pierwsze zmiany pojawiają się szybciej, niż myślisz — głębszy oddech, lepszy sen, mniejsze napięcie.
To nie efekt „wow”, tylko pierwsze oznaki, że ciało wreszcie Ci wierzy.
Czy to coś dla mnie, jeśli już jestem w terapii?
Program nie zastępuje terapii — świetnie ją wspiera.
Wiele kobiet mówi, że dopiero po pracy z ciałem ich terapia „zaczęła działać naprawdę”.
Jeśli jesteś w procesie terapeutycznym, te ćwiczenia mogą pomóc Ci szybciej wracać do równowagi między sesjami.
To nie jest konkurencja dla terapii — to język, którym ciało zaczyna mówić to, czego głowa już dawno się nauczyła.
Ile czasu potrzebuję dziennie?
Tyle, ile masz.
Serio.
Nie ma żadnego minimum ani „programu do odhaczenia”.
Większość ćwiczeń trwa od 3 do 8 minut.
Możesz je robić w samochodzie, w przerwie, w łóżku.
To nie kolejne zadanie — to sposób, żebyś w końcu odpoczęła w trakcie życia, a nie po nim.
Czy to nie jest za proste na tak duży stres?
To, co proste, bywa najbardziej skuteczne.
Układ nerwowy nie rozumie skomplikowanych teorii – reaguje na małe sygnały bezpieczeństwa.
Dlatego w programie nie ma nic „magicznego” – tylko rzeczy, które ciało naprawdę potrafi przyjąć: oddech, ruch, mikroprzerwy.
Nie da się zupełnie wyeliminować stresu. Ale możesz nauczyć się reagować na niego tak, by nie odbierał Ci spokoju, zdrowia, snu i radości z życia. I o to właśnie chodzi.
Czy to dla mnie, jeśli „nie potrafię się relaksować”?
Właśnie dla Ciebie.
Ten program nie wymaga, żebyś umiała się rozluźniać — on uczy Twoje ciało, jak to zrobić.
Tutaj nie chodzi o to, żeby się starać być spokojną, analizować emocje czy zmuszać ciało do rozluźnienia. Tylko o to, by przeżyć coś, co to ciało faktycznie uspokaja — przez mikropraktyki, ruch, oddech, dotyk, zauważanie sygnałów. I tego nauczę Cię w programie krok po kroku.
Czy to sama teoria?
Kurs zawiera minimum teorii wyłożonej przystępnym językiem, abyś zrozumiała mechanizmy stresu, układu nerwowego i psychosomatyki. Oprócz tego w kursie znajdziesz 22 techniki – mikropraktyki, czyli ćwiczenia praktyczne, które pomogą Ci nauczyć się regulować swój układ nerwowy i reakcje stresowe. Już od pierwszego modułu 🙂