Coaching to skuteczne narzędzie do osiągania swoich celów i zwiększenia satysfakcji z życia. W tym procesie wsparciem jest coach, który pomaga odkrywać własny potencjał, zaplanować działania i zbudować realny plan osiągnięcia celów. Ale czy wiesz, że wiele ćwiczeń coachingowych możesz wykonać samodzielnie? Podzielę się dzisiaj z Tobą prostymi i skutecznymi technikami, które pomogą Ci w rozwoju osobistym i poznaniu siebie lepiej. Dzięki temu uzyskasz pogłębiony wgląd w siebie i zyskasz motywację do działania.
Przykłady ćwiczeń coachingowych
Coaching to nie tylko spotkania z profesjonalnym coachem. To również zestaw narzędzi i technik, które umożliwiają samodzielny rozwój (autocoaching). Coaching pomaga w zidentyfikowaniu swoich celów, zrozumieniu blokad mentalnych i określeniu strategii działania. A wszystko po to, abyś mogła kreować życie, o jakim marzysz, zwiększyła pewność siebie i asertywność.
Przygotuj kartkę, coś do pisania i ruszamy z przykładami ćwiczeń coachingowych!
Ćwiczenie 1: Koło życia
To ćwiczenie coachingowe może być przydatne, gdy:
- czujesz, że chcesz dokonać zmian w życiu, ale nie wiesz do końca jakich
- chcesz przyjrzeć się jakiemuś obszarowi w swoim życiu, który nie przynosi Ci oczekiwanej satysfakcji i zastanowić się, co w nim zmienić
- chcesz zrozumieć swoje życiowe priorytety
Opis ćwiczenia:
- Narysuj koło, które będzie odzwierciedlać dany aspekt Twojego życia i podpis je u góry kartki. Na przykład: praca, zdrowie, rozwój osobisty, moje życie.
- Podziel koło na kilka segmentów – tyle, ile chcesz. Każdy segment ma ilustrować obszary, które dla Ciebie składają się na ten dany aspekt. Na przykład: praca – wynagrodzenie, atmosfera, odległość od miejsca zamieszkania, perspektywy rozwoju, brak nadgodzin, regularne godziny pracy.
- Dla każdego z obszarów zastanów się, jak oceniasz swoją obecną sytuację, korzystając z 10-punktowej skali, gdzie 1 to „źle” a 10 to „doskonale”.
- Zaznacz każdy punkt w odpowiednim miejscu w kole i połącz je. Pozwoli Ci to uświadomić sobie, który obszar wymaga Twojej uwagi.
Ćwiczenie 2: Klarifykacja celów
Może być przydatne, gdy:
- masz jakiś cel w głowie, ale nie jesteś pewna, czy tak naprawdę jest Twój
- potrzebujesz motywacji do działania
- chcesz zyskać asertywność w dążeniu do swoich celów
Opis ćwiczenia:
- Na górze kartki napisz swój cel.
- Zadaj sobie pytanie: Do czego jest mi to potrzebne? Zapisz odpowiedź poniżej. Powtórz tą czynność 3-7 razy. Za każdym razem zapisuj odpowiedź poniżej.
Przykład:
Cel: Zmienić pracę
Do czego jest mi to potrzebne? Żeby więcej zarabiać
Do czego jest mi to potrzebne? Żeby podróżować
Do czego jest mi to potrzebne? żeby poznawać świat
Do czego jest mi to potrzebne? Żeby realizować swoje marzenia
Do czego jest mi to potrzebne? Żeby być szczęśliwa
3. Spojrzyj ponownie na swoje odpowiedzi. To pomoże Ci zrozumieć, co tak naprawdę motywuje Cię do działania.
Ćwiczenie 3: Mapa marzeń
Może być przydatne, gdy:
- nie jesteś do końca pewna, czego chcesz
- chcesz całościowo spojrzeń na swoje życie i zdefiniować swoje pragnienia
- chcesz stworzyć namacalne cele i przenieść marzenia i pragnienia na papier.
Opis ćwiczenia:
- Przygotuj duży arkusz papieru, klej, nożyczki, kolorowe gazety.
- Duża kartka to Twoja mapa, na której umieścisz swoje marzenia i pragnienia. Użyj gazet, obrazków, widokówek, nagłówków, aby zwizualizować to, czego pragniesz. Umieszczaj na mapie obrazy, które wpadną Ci w oko, nie musisz ich dokładnie analizować. Jeśli coś po prostu Ci się podoba, umieść to na mapie,
- Dorysuj własne obrazki, ikony, możesz także nazwać kategorie.
- Powieś mapę w widocznym miejscu, aby codziennie patrzeć na swoje cele. To przybliży Cię do ich realizacji i zmotywuje do działania.
Te ćwiczenia coachingowe pomogą Ci zajrzeć w siebie i odblokować swój potencjał.
A jeśli potrzebujesz indywidualnego wsparcia, zapraszam Cię na pierwszą bezpłatną sesję!